在現代社會中，手機已成為我們生活中不可或缺的一部分。你是否曾經發現自己每天滑手機超過五小時？這樣的習慣不僅影響了你的社交生活，還可能對你的睡眠和眼睛造成嚴重的影響。研究顯示，長時間盯著手機屏幕會導致眼睛疲勞、乾澀，甚至視力下降。此外，過度使用手機也會干擾你的生理時鐘，影響入睡的質量，讓你在早晨醒來時感到疲憊不堪。

為了改善這種情況，我們可以採取一些簡單的措施。例如，設定每天的手機使用時間限制，並在睡前一小時關閉所有電子設備，讓自己有更多的時間放鬆和休息。這不僅能幫助你擁有更好的睡眠質量，還能保護你的眼睛健康。讓我們一起重視這些小改變，為自己的健康負起責任，享受更美好的生活！

文章目錄

• 手機成癮的警鐘：睡眠品質的無聲侵蝕
• 螢幕藍光與用眼過度：視力健康的隱形殺手
• 常見問答
• 總結

手機成癮的警鐘：睡眠品質的無聲侵蝕

夜幕低垂，萬家燈火，你是否也習慣了在睡前沉浸於手機螢幕的光芒？根據台灣國家圖書館的統計，近年來，國人使用手機的時間持續攀升，尤其是在睡前。然而，這看似無害的習慣，卻可能悄悄地侵蝕著我們的睡眠品質，進而影響身心健康。作為一位資深的個案督導，我親眼見證了許多個案因睡眠問題而導致情緒困擾、注意力不集中等問題，而這些問題往往與過度使用手機息息相關。

手機螢幕發出的藍光，是睡眠的隱形殺手。它會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是調節睡眠的重要激素。當褪黑激素分泌不足時，我們的大腦會誤以為仍處於白天，難以進入深度睡眠。長期下來，睡眠週期被打亂，容易出現入睡困難、淺眠、早醒等問題。此外，手機內容的刺激，例如社群媒體的訊息、遊戲的聲光效果，也會讓大腦保持活躍，更難以入眠。

除了睡眠，眼睛也是手機成癮的受害者。長時間盯著手機螢幕，容易造成眼睛疲勞、乾澀，甚至引發近視加深、黃斑部病變等問題。根據台灣眼科醫學會的調查，學童近視比例逐年上升，與過度使用3C產品有密切關係。以下是一些可能造成的影響：

• 眼睛疲勞：長時間注視螢幕，眨眼次數減少，導致眼睛乾澀。
• 視力模糊：近距離用眼，睫狀肌持續收縮，容易造成視力模糊。
• 眼部疾病風險增加：藍光可能加速黃斑部病變的發生。

因此，為了擁有更好的睡眠品質和保護眼睛健康，我們應該養成良好的手機使用習慣。例如，睡前一小時避免使用手機，將手機放置於臥室之外，營造一個舒適、黑暗的睡眠環境。此外，定期進行眼部休息，每使用手機20分鐘，就讓眼睛休息20秒，並遠眺20英尺外的景物，這就是著名的「20-20-20法則」。讓我們一起擺脫手機的束縛，擁抱健康的生活方式。

螢幕藍光與用眼過度：視力健康的隱形殺手

現代人的生活幾乎離不開手機、平板等螢幕，但您是否意識到，長時間盯著螢幕，尤其是手機，對我們的健康，尤其是視力，帶來了多大的隱憂？根據台灣國家衛生研究院的研究，近視在台灣學童中的盛行率居高不下，而這與過度使用3C產品有著密切的關聯。身為一位資深個案督導，我親眼見證了許多個案因為沉迷於螢幕，導致作息紊亂、情緒不穩，進而影響到身心健康。這不僅僅是視力問題，更可能引發一連串的健康危機。

螢幕藍光，是視力健康的隱形殺手之一。長時間暴露在藍光下，容易造成眼睛疲勞、乾澀，甚至增加黃斑部病變的風險。此外，手機螢幕的亮度、字體大小，以及使用時的距離，都會影響眼睛的健康。您是否經常在昏暗的環境下使用手機？是否習慣將手機螢幕貼近眼睛？這些看似微不足道的習慣，卻可能加速視力惡化。根據台灣眼科醫學會的建議，每使用3C產品20分鐘，就應該休息20秒，並遠眺20英尺（約6公尺）外的景物，這就是著名的「20-20-20法則」。

除了視力，長時間使用手機也可能影響睡眠品質。手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘，導致入睡困難、睡眠時間縮短。睡眠不足會影響情緒、記憶力、專注力，甚至增加罹患心血管疾病的風險。您是否經常在睡前滑手機？是否覺得即使睡了很久，醒來還是感到疲憊？這些都可能是睡眠品質下降的警訊。根據台灣睡眠醫學會的調查，台灣民眾普遍存在睡眠不足的問題，而手機的使用習慣是其中一個重要的因素。

那麼，我們該如何保護自己的眼睛和睡眠呢？以下是一些建議：

• 減少使用時間： 盡量減少使用手機、平板等螢幕的時間，尤其是睡前。
• 調整使用習慣： ⁤保持適當的距離，調整螢幕亮度，並在光線充足的環境下使用。
• 定期休息： ​ 遵循「20-20-20法則」，讓眼睛適時休息。
• 建立健康的生活習慣： 保持規律的作息，均衡飲食，適度運動。

保護視力，從改變生活習慣開始。讓我們一起擺脫螢幕的束縛，擁抱健康的生活！

常見問答

每天滑手機超過5小時？對你的睡眠與眼睛做了什麼

現代人的生活幾乎離不開手機，但長時間使用手機對我們的身心健康可能造成意想不到的影響。以下針對幾個常見問題，提供您深入的解析：

1. 長時間使用手機如何影響睡眠？

   ⁢ 長時間使用手機，尤其是睡前使用，會干擾睡眠。手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是調節睡眠的重要激素。這會導致入睡困難、睡眠品質下降，甚至造成睡眠週期紊亂。根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣民眾普遍有睡眠問題，而手機使用習慣可能是其中一個重要因素。

2. 長時間盯著手機螢幕對眼睛有什麼危害？

   ⁣ 長時間近距離用眼，容易造成眼睛疲勞、乾澀，甚至引發近視加深。手機螢幕的亮度、反光以及字體大小，都會增加眼睛的負擔。此外，長時間盯著螢幕，眨眼次數會減少，淚液分泌不足，更容易造成眼睛乾澀。台灣的近視人口比例居高不下，長時間使用手機無疑是雪上加霜。

3. 如何改善因手機使用造成的睡眠問題？

   ‍ ‍ 改善睡眠問題，可以從調整手機使用習慣開始。
   ‌

   • 睡前一小時避免使用手機，讓大腦有時間放鬆。
   • 調整手機螢幕亮度，避免過亮。
   • 使用藍光過濾功能，減少藍光對睡眠的干擾。
   • 建立規律的作息時間，有助於調節生理時鐘。
4. 如何保護眼睛，減少手機對眼睛的傷害？

   ⁢保護眼睛，除了減少手機使用時間，還可以採取以下措施：

   • 保持適當的用眼距離，避免過度靠近螢幕。
   • 每隔20分鐘，讓眼睛休息20秒，看看遠方。
   • 保持良好的照明環境，避免在昏暗的環境中使用手機。
   • 定期檢查視力，及早發現並處理眼睛問題。

適度使用手機，享受科技帶來的便利，同時也要注意保護自己的身心健康。

總結

長期沉浸於手機螢幕，對睡眠與視力皆是無形的慢性傷害。為了健康，請審慎評估每日使用時長，並適時放下手機，讓眼睛與身心都能獲得充分的休息。讓我們共同擁抱更健康、平衡的生活。