在這個數位科技迅速發展的時代，許多人都陷入了手機的無窮誘惑中，無法自拔。想像一下，一位年輕的上班族，每天都在忙碌的工作與社交媒體之間徘徊，卻發現自己越來越難以集中注意力，生活質量也隨之下降。這樣的情況並不罕見，數位斷捨離的概念因此應運而生。

數位斷捨離並不是要我們完全放棄手機，而是要學會如何主動使用它。透過合理的時間管理與自我約束，我們可以將手機變成提升生活品質的工具，而非分心的來源。這不僅能幫助我們更有效率地工作，還能讓我們在與家人朋友的相處中，真正享受當下的美好時光。

在這個過程中，我們需要意識到，手機的使用應該是為了增進生活，而不是讓生活被它所主導。透過設定使用時間、選擇有意義的應用程式，我們能夠重新掌控自己的數位生活，讓每一次滑動屏幕都變得更有價值。讓我們一起踏上這段數位斷捨離的旅程，學會主動使用手機，提升生活的質感。

文章目錄

• 數位斷捨離：重新掌握你的注意力
• 數位斷捨離：建立健康的使用習慣
• 數位斷捨離：善用科技提升生活品質
• 數位斷捨離：為數位生活注入正能量
• 常見問答
• 摘要

數位斷捨離：重新掌握你的注意力

在資訊爆炸的時代，我們彷彿被手機、平板等數位裝置緊緊纏繞，注意力被無數的訊息碎片切割。你是否也曾感到時間被無情吞噬，明明只是想查個資料，卻不知不覺滑了數小時的社群媒體？數位斷捨離並非要你完全與數位世界隔絕，而是要你重新奪回對注意力的掌控權，成為數位生活的「主人」，而非「奴隸」。

身為一位資深個案督導，我見證過許多人在戒除藥物成癮的過程中，如何重新建立生活秩序，找回對自我的掌控。這與數位斷捨離的理念有異曲同工之妙。我們需要像整理房間一樣，清理數位空間的雜物，包括：

• 無用的App： 那些你很少使用，卻佔據螢幕空間的App，果斷刪除。
• 過多的通知： 關閉不必要的推播通知，減少被打斷的頻率。
• 無意義的追蹤： ⁤ 取消追蹤那些讓你感到焦慮或負面的帳號。

透過這些步驟，我們可以減少數位世界的干擾，為專注力騰出空間。根據台灣網路資訊中心（TWNIC）的調查，台灣民眾每日平均使用網路時數超過7小時，其中社群媒體佔據了相當大的比例。這顯示，我們需要更積極地管理數位時間，將注意力投資在更有意義的事情上。例如，你可以利用空閒時間學習新技能，與家人朋友互動，或是培養自己的興趣。

數位斷捨離的關鍵，在於「主動」而非「被動」。我們可以透過設定使用時間限制、規劃數位使用時段，來建立良好的數位習慣。例如，你可以設定每天只在特定時間回覆訊息，或是將手機放在視線之外，專心工作或學習。這不僅能提升工作效率，也能減少因過度使用數位裝置而產生的焦慮感。 ⁤根據衛生福利部的資料，過度使用手機可能導致睡眠障礙、眼睛疲勞等健康問題。因此，學會主動管理數位生活，對身心健康至關重要。

數位斷捨離：建立健康的使用習慣

在數位時代，我們與科技的關係往往是複雜且微妙的。根據一份針對台灣民眾的調查，平均每天花在網路上的時間超過七小時，手機更是佔據了大部分的時間 [[2]]。這並不代表我們需要完全與科技隔絕，而是要重新審視我們與數位世界的互動方式。真正的數位斷捨離，並非完全拒絕手機，而是學習如何主動、有意識地使用它，讓科技成為我們生活的助力，而非阻力。

首先，我們可以從「數位排毒」開始。這就像是為我們的數位生活進行一次大掃除。試著設定一段時間，例如30天，暫停使用那些可有可無的科技產品或應用程式 [[2]]。這段時間內，我們可以重新審視哪些數位活動真正為我們帶來價值，哪些只是浪費時間的習慣。例如，我們可以思考以下問題：

• 我每天花多少時間在社群媒體上？
• 這些時間是否真的讓我感到快樂或充實？
• 我是否經常因為手機而分心，無法專注於當下的事情？

接著，我們可以開始建立更健康的使用習慣。這包括設定明確的使用時間，例如，只在特定的時間查看郵件或社群媒體。我們可以利用手機內建的功能，例如螢幕使用時間管理，來追蹤和限制我們的使用時間。此外，我們也可以選擇性地關閉通知，避免被無關緊要的訊息打擾。更重要的是，我們要學會區分哪些數位活動是真正有意義的，哪些只是為了逃避現實或滿足一時的慾望。例如，我們可以選擇閱讀電子書、學習線上課程，或是與親友進行視訊通話，而不是無止盡地滑手機。

最後，我們要記住，數位斷捨離是一個持續的過程，而非一次性的行為。它需要我們不斷地反思和調整，才能找到最適合自己的平衡點。我們可以定期檢視自己的數位使用習慣，並根據需要進行調整。例如，我們可以每個月都進行一次「數位大掃除」，刪除不再使用的應用程式，取消訂閱不再感興趣的電子報。透過這些持續的努力，我們就能夠建立起健康、平衡的數位生活，讓科技真正成為我們生活中的助力，而不是束縛。

數位斷捨離：善用科技提升生活品質

在數位時代，我們的手機、平板，甚至是電腦，都成了儲存記憶的巨大倉庫。但當海量的資訊淹沒了我們，是否反而讓我們迷失了方向？「數位斷捨離」並非要你完全與科技隔絕，而是要你重新掌握主導權，學會「主動」使用科技，而非被科技「被動」地支配。這是一種生活方式的調整，一種關照內心需求的過程，讓我們重新找回對生活的掌控感 [[1]]。

首先，審視你的數位生活。想想看，你每天花多少時間滑手機？哪些App佔用了你最多的時間？哪些資訊是真正對你重要的？透過自我覺察，你會發現許多不必要的資訊和習慣正在消耗你的時間和精力。接著，開始清理。這包括刪除不再使用的App、整理手機裡的相片、清理電子郵件等等。你可以設定一個時間表，例如每週花一個小時整理數位空間，讓清理成為一種習慣。

數位斷捨離不僅僅是清理手機空間，更是重新建立與科技之間健康關係的機會。想想看，你是否經常感到焦慮，因為害怕錯過訊息？是否因為沉迷於社群媒體而忽略了身邊的人？透過數位斷捨離，你可以重新找回專注力，更珍惜與家人朋友相處的時光。以下是一些實用的建議：

• 設定手機使用時間限制： 善用手機內建的功能，限制特定App的使用時間。
• 關閉不必要的通知： 減少被打擾的頻率，讓自己更專注於當下的事情。
• 定期清理數位檔案： 整理手機、電腦裡的檔案，讓數位空間保持清爽。
• 培養其他興趣： 嘗試新的活動，例如閱讀、運動、旅行等等，豐富你的生活。

數位斷捨離是一場與自己的對話，也是一場與科技的重新連結。它讓我們學會更聰明地使用科技，讓科技成為我們生活中的助力，而非阻力。透過數位斷捨離，我們不僅能提升生活品質，更能活出更自在、更充實的人生。

數位斷捨離：為數位生活注入正能量

數位時代，我們彷彿被手機、平板、電腦等數位裝置緊緊纏繞，資訊如潮水般湧入，碎片化的訊息轟炸讓我們疲憊不堪。但「數位斷捨離」並非要我們完全與數位世界隔絕，而是要重新掌握數位生活的主導權，學會**有意識地使用**這些工具，而非被它們牽著鼻子走。這就像我們在整理實體空間一樣，不是把所有東西都丟掉，而是留下真正需要的，並讓生活空間更清爽、更有條理。

那麼，如何開始這場數位生活的「斷捨離」呢？首先，我們可以從檢視自己的數位使用習慣開始。試著記錄你每天花在不同數位裝置上的時間，以及主要用途。你會發現，許多時間可能浪費在無意義的滑動、瀏覽，或是被動地接收訊息。接著，思考哪些數位活動對你來說是真正有價值、能帶來快樂或幫助的？例如，與家人朋友聯繫、學習新知識、處理工作事務等。將這些活動列出來，並將其餘的數位活動歸類為「可捨棄」或「可調整」。

接下來，我們可以採取一些具體的行動。例如：

• 設定使用時間限制： ‍善用手機內建的螢幕使用時間管理功能，為不同App設定每日使用時長，避免過度沉迷。
• 清理數位空間： 定期整理手機、電腦中的檔案、照片、App，刪除不再使用的，讓數位空間更清爽。
• 關閉不必要的通知： 關閉社群媒體、遊戲等App的推播通知，減少被打擾的頻率。
• 建立數位休息時間： 每天撥出一段時間，完全放下數位裝置，專注於閱讀、運動、與家人互動等活動。

透過這些步驟，我們就能逐步建立起更健康、更有掌控感的數位生活。這不僅能提升我們的專注力、生產力，也能讓我們有更多時間和精力去關注真正重要的事情，例如人際關係、身心健康，以及對生活的熱情。 數位斷捨離，不是要我們拒絕數位科技，而是要我們學會**善用**它，讓它成為我們生活中的助力，而非阻力。 讓我們一起，為數位生活注入正能量，活出更充實、更美好的每一天！

常見問答

摘要

數位斷捨離，不是拒絕科技，而是重新掌握。在資訊爆炸的時代，讓我們透過有意識的選擇，建立健康的使用習慣，不再被手機綁架，而是享受科技帶來的便利。現在就開始，擁抱更平衡、更自主的數位生活吧！