在繁忙的生活中，我們常常會面臨一個困惑的選擇：我該不該先照顧好自己，再去救他？想像一下，一位母親在照顧生病的孩子時，卻忽略了自己的健康。她的疲憊和焦慮不僅影響了她的情緒，還可能影響到孩子的康復。這樣的情況在我們的生活中屢見不鮮。

照顧他人固然重要，但如果我們忽視了自己的需求，最終可能無法提供最好的支持。正如飛行安全說明中所提到的，首先要為自己佩戴氧氣面罩，才能更有效地幫助他人。當我們的身心狀態良好時，才能更有力量去支持和關懷周圍的人。

因此，先關注自己的健康和幸福，並不是自私，而是一種智慧的選擇。只有當我們自己充滿能量，才能真正成為他人的依靠。讓我們學會在照顧他人的同時，也不忘照顧自己，這樣才能在生活的每一個階段都發揮出最佳的自己。

文章目錄

• 先釐清：你是否已竭盡全力，卻仍感無力？
• 檢視內在：辨識自我界線，避免過度付出。
• 尋求支持：善用台灣在地資源，建立支持網絡。
• 邁向平衡：在助人與自愛間，找到永續之道。
• 常見問答
• 簡而言之

先釐清：你是否已竭盡全力，卻仍感無力？

身為一位在戒癮機構服務多年的資深個案督導，我經常看到許多家屬，尤其是在面對親友深陷困境時，那種既焦慮又無助的心情。你們的心情，我完全理解。你們可能已經嘗試了所有能想到的方法，從苦口婆心的勸說，到四處奔波尋求資源，甚至犧牲了自己的生活，但結果往往不如人意，甚至徒勞無功。這種竭盡全力卻仍感無力的感受，就像被困在泥沼中，越掙扎陷得越深。

在台灣，我們經常聽到「犧牲小我，完成大我」的呼籲，這在某些情境下是值得讚揚的美德。然而，當我們面對的是親友的成癮或困境時，這種無止盡的付出，卻可能演變成一種「共依賴」的關係。你可能開始忽略自己的需求，將所有的時間和精力都投入到照顧對方身上，最終身心俱疲，甚至失去自我。想想看，你多久沒有好好睡一覺？多久沒有好好吃一頓飯？多久沒有做自己喜歡的事情了？

在這種情況下，先照顧好自己，並非自私，而是必要的策略。這就像飛機上的氧氣面罩，當遇到緊急情況時，必須先戴上自己的，才能幫助身邊的人。以下是一些你可以開始做的：

• 尋求專業協助： 諮商心理師、社工師，甚至是戒癮機構的專業人員，都能提供你支持和指導。
• 建立界線： ‍ 清楚地劃定你願意付出和不願意付出的界線，保護自己的身心健康。
• 照顧自己的身心靈： 保持規律的作息、均衡的飲食、適度的運動，並培養自己的興趣。

請記住，你不是孤軍奮戰。根據衛生福利部的統計資料，台灣每年有數萬人因藥物濫用問題尋求協助，這代表著有許多家庭正在經歷著類似的困境。透過尋求專業協助、建立健康的界線，並照顧好自己，你才能更有力量去面對挑戰，也才能真正地幫助到你所愛的人。 照顧好自己，才能成為更好的支持者。

檢視內在：辨識自我界線，避免過度付出。

在台灣的文化脈絡下，我們經常被教導要「助人為樂」，這份美德深深植根於我們的社會。然而，當助人的天性演變成無止盡的付出，甚至犧牲了自己的身心健康，這是否還是真正的「助人」？身為一位在戒癮機構服務多年的資深個案督導，我見證過無數個案，他們在關係中迷失自我，過度付出，最終身心俱疲。這不僅無益於他人，反而可能讓自己陷入更深的困境。辨識自我界線，是我們必須學習的重要課題。

那麼，如何辨識並維護自己的界線呢？首先，覺察自己的情緒至關重要。當你感到焦慮、憤怒、疲憊，甚至出現身體不適時，這可能都是你的界線正在被侵犯的警訊。其次，學習說「不」。這並非自私，而是對自己負責的表現。在台灣，我們常常害怕拒絕他人，擔心破壞關係。但請記住，健康的關係建立在互相尊重和理解的基礎上，而不是單方面的付出。以下是一些你可以嘗試的技巧：

• 明確表達你的需求：「我現在需要休息一下。」
• 溫和而堅定地拒絕：「我很樂意幫忙，但這次我真的無法。」
• 提供替代方案：「我今天沒空，但明天可以幫你。」

此外，建立支持系統也至關重要。尋求親友的理解和支持，與他們分享你的感受和困境。在台灣，我們可以透過許多管道尋求協助，例如：各縣市的心理諮商中心、社區關懷據點、或是宗教團體。這些資源可以提供你情緒上的支持，以及實用的建議。別忘了，照顧好自己，才能更好地幫助他人。就像飛機上的安全示範，先戴上自己的氧氣面罩，才能幫助身邊的人。

最後，我想分享一個觀點：真正的愛，是建立在互相尊重和支持的基礎上。過度付出，往往源於對關係的恐懼，害怕失去，害怕被拋棄。但請相信，健康的關係是雙向的，需要彼此的付出和尊重。在台灣，我們應該鼓勵更多人學習辨識自我界線，學會愛自己，才能更好地愛別人。這不僅是對自己的負責，也是對關係的尊重。

尋求支持：善用台灣在地資源，建立支持網絡。

在台灣，當我們身邊的親友正經歷困境，例如沉溺於物質濫用或面臨其他挑戰時，我們的心情往往複雜難耐。想伸出援手，卻又感到力不從心，甚至懷疑自己是否能勝任。這時候，尋求支持，建立一個堅實的網絡，就顯得格外重要。這不僅能幫助我們更好地支持他人，也能保護我們自己，避免在漫長的旅程中耗盡。

幸運的是，台灣擁有豐富的在地資源，可以為我們提供多方面的支持。首先，各縣市的衛生局通常設有心理健康中心或諮詢專線，提供免費的心理諮詢服務。這些專業人士可以協助我們釐清狀況，學習有效的溝通技巧，並提供相關資源的轉介。此外，許多社區中心和社會福利機構也提供支持團體，讓有相同經驗的人們可以互相交流，分享經驗，減輕孤獨感。這些團體通常由專業社工或心理師帶領，確保討論的品質與安全性。

除了政府和社福機構，民間團體也扮演著重要的角色。例如，許多非營利組織專注於物質濫用防治、家庭支持等領域，提供多元化的服務，包括個案輔導、團體諮商、家庭治療等。這些組織通常有豐富的實務經驗，能提供更貼近需求的協助。此外，宗教團體也可能提供心靈上的支持，透過祈禱、靜坐等方式，幫助我們穩定情緒，找到內在的力量。在選擇支持資源時，可以參考以下幾點：

• 服務內容是否符合需求： 仔細閱讀各機構的服務介紹，確認是否能提供您所需的協助。
• 專業資格與經驗： 了解服務提供者的專業背景，例如心理師、社工師等，以及他們在相關領域的經驗。
• 地理位置與便利性： 考量交通、時間等因素，選擇方便前往的機構。
• 費用： 許多政府和社福機構提供免費或低收費的服務，可以減輕經濟壓力。

最後，別忘了，照顧好自己才是支持他人的基礎。在台灣，我們有許多管道可以照顧自己的身心健康。例如，透過運動、冥想、培養興趣等方式，舒緩壓力，保持身心平衡。也可以向親友傾訴，尋求情感上的支持。記住，尋求支持並非軟弱，而是勇敢的表現。善用台灣在地資源，建立一個強大的支持網絡，讓我們在助人的同時，也能保護自己，走得更長遠。

邁向平衡：在助人與自愛間，找到永續之道。

在助人的旅程中，我們常常面臨一個兩難：究竟是先伸出援手，還是先照顧好自己？這是一個複雜的問題，沒有簡單的答案。身為一位資深個案督導，我見證過許多助人者在無止盡的付出中，逐漸耗竭，最終失去幫助他人的能力。這就好比一艘船，如果船身破洞，卻不斷往外舀水，最終只會加速沉沒。因此，在幫助他人的同時，我們必須學會自我照顧，才能走得更長遠。

那麼，如何才能在助人與自愛之間取得平衡呢？以下是一些建議，希望能幫助您找到屬於自己的永續之道：

• 設定界線：明確劃分您願意付出多少時間、精力，以及哪些是您無法承擔的。學會拒絕，並非自私，而是保護自己，才能更好地幫助他人。
• 尋求支持：與家人、朋友、同事或專業人士分享您的感受。不要獨自承受壓力，尋求支持是重要的。
• 定期休息：安排時間放鬆身心，例如：
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  • 聽音樂
  • 閱讀
  • 旅行
  • 運動

  ​ 這些活動能幫助您釋放壓力，恢復能量。

• 培養興趣：發展自己的興趣愛好，讓生活更加豐富多彩。這不僅能分散注意力，也能提升幸福感。

根據衛生福利部統計，台灣民眾在心理健康方面面臨的挑戰日益增加。在這樣的大環境下，助人者更需要關注自身的心理健康。請記住，您不是超人，您也有脆弱的時候。照顧好自己，才能更好地幫助他人。這不僅是對自己的尊重，也是對受助者的負責。讓我們一起，在助人的道路上，找到平衡，走得更遠。

常見問答

簡而言之

親愛的，請記得，助人前，先穩固自己的腳步。在台灣這片土地上，我們都需要彼此扶持，但唯有你安好，才能給予他人真正的支持。照顧好自己，才能更有力量去愛。