在台北的某個咖啡館裡，阿明坐在窗邊，手中握著一杯香濃的咖啡。他的目光透過窗戶，似乎在思考著什麼。每當他想要戒掉那個習慣時，心中總會默念：「這是最後一次。」然而，當他再次面對誘惑時，這句話卻變得如此脆弱，讓他無法抵擋。

阿明的故事並不孤單，許多人在生活中都會面臨類似的挑戰。或許是對某種習慣的依賴，或許是對某種行為的無法自拔，這些都讓我們在心中不斷重複著「最後一次」的承諾。可是，為何我們總是無法如願以償？

其實，這不僅僅是意志力的問題，更是對自我認知的挑戰。我們需要學會了解自己的需求，找到真正的動力，才能真正改變現狀。每一次的「最後一次」都應該是一次反思的機會，而不是逃避的藉口。讓我們一起勇敢面對，尋找更健康的方式來滿足內心的渴望，讓生活變得更加充實。

文章目錄

• 深陷惡習泥淖？解構「最後一次」的心理陷阱
• 擺脫慣性循環：台灣常見情境與應對策略
• 常見問答
• 因此

深陷惡習泥淖？解構「最後一次」的心理陷阱

「再給我一次機會就好，這次真的是最後一次。」這句話，是不是聽起來格外熟悉？在台灣，許多朋友可能都曾面臨過類似的掙扎，尤其是在面對某些難以擺脫的習慣時。身為一位在戒癮機構服務多年的資深督導，我見證過無數次這樣的循環。那些看似微小的「最後一次」，往往隱藏著複雜的心理機制，讓我們深陷其中，難以自拔。

讓我們來拆解一下這個「最後一次」的心理陷阱。它就像一個精心設計的迷宮，引誘我們一步步走向深淵。其中，「否認」是常見的起手式。我們傾向於低估問題的嚴重性，認為自己可以掌控一切，甚至合理化自己的行為。接著，「渴望」開始滋長，對某種事物或行為的渴望，如同無底洞般吞噬著我們。然後，「合理化」出現，我們開始為自己的行為找藉口，例如：壓力太大、心情不好等等。最後，「復發」，惡習再次掌控了我們，而「最後一次」的承諾，也再次被打破。

那麼，如何才能掙脫這個循環呢？首先，覺察是關鍵。試著誠實面對自己的行為，辨識出觸發你「最後一次」的誘因，例如：特定的情境、情緒、或人際關係。接著，尋求支持。在台灣，有許多資源可以幫助你，例如：各縣市的衛生局、社區心理諮商中心、或是戒癮機構。與信任的人分享你的困境，建立支持系統，可以讓你更有力量面對挑戰。此外，培養健康的替代方案也很重要。找到能讓你感到快樂、放鬆，且對身心有益的活動，例如：運動、藝術創作、或是與家人朋友相處。根據衛福部統計，台灣民眾在心理健康方面，越來越重視尋求專業協助，這是一個好的開始。

最後，請記住，改變是一個過程，而非一蹴可幾的結果。即使偶爾失足，也不要氣餒。每一次的嘗試，都是一次學習的機會。透過不斷的自我覺察、尋求支持，以及培養健康的習慣，你一定能逐步擺脫「最後一次」的束縛，找回屬於自己的自由。 根據台灣藥物濫用防治中心資料，成功戒癮的案例，往往都伴隨著持續的努力與支持。 勇敢跨出第一步，你並不孤單。

擺脫慣性循環：台灣常見情境與應對策略

在台灣，許多人深陷於某種「習慣性」的泥沼，明明知道不好，卻難以自拔。這就像是每天都說「最後一次」，但隔天又重蹈覆轍。這種慣性循環，往往與生活中的特定情境息息相關。以下列舉幾種台灣常見的情境，並提供應對策略，希望能幫助你擺脫困境，重新掌控自己的生活。

首先，壓力與情緒是觸發慣性行為的常見因素。例如，工作壓力大時，有些人會藉由暴飲暴食、熬夜追劇，甚至沉迷於網路遊戲來逃避現實。在台灣，高壓的職場環境和快節奏的生活，更容易讓人感到焦慮和疲憊。應對策略是，學會辨識自己的情緒，並尋找健康的紓壓方式，例如：

• 規律運動：每周至少三次，每次30分鐘的有氧運動。
• 正念冥想：每天花10-15分鐘練習，幫助平靜思緒。
• 與親友傾訴：分享你的感受，尋求支持。

其次，人際關係也是影響慣性循環的重要因素。例如，在不健康的關係中，為了迎合他人或避免衝突，可能會做出違背自己意願的行為。台灣社會重視人情，有時為了維持關係，容易忽略自己的需求。應對策略是，學習建立健康的界線，並勇敢表達自己的想法：

• 練習說「不」：拒絕不合理的要求，保護自己的時間和精力。
• 溝通技巧：學習有效的溝通方式，表達自己的需求和感受。
• 尋求專業協助：如果人際關係困擾嚴重，可以考慮尋求心理諮商。

最後，環境誘因也是不可忽視的因素。例如，家中擺滿零食，或是手機裡充斥著誘人的App，都容易讓人陷入慣性行為。台灣便利商店密度高，外送服務普及，更容易取得各種誘惑。應對策略是，改變環境，減少誘因：

• 清理環境：丟掉或藏起誘人的物品。
• 設定限制：限制使用手機的時間，關閉不必要的通知。
• 尋求支持：告知親友你的目標，請他們協助監督。

常見問答

因此

別再讓「最後一次」成為無盡循環。 重新檢視，尋求支持，為自己創造更健康的生活。 台灣有許多資源能助你擺脫困境，邁向自由。 勇敢踏出第一步，你值得更好的未來。