在台灣的某個小鎮上，有位名叫小玲的女孩，她深愛著她的男友阿明。兩人曾經有過無數美好的回憶，但隨著時間的推移，阿明的狀況逐漸變得不穩定。小玲每天都在努力支持他，無論是工作上的壓力還是生活中的困難，她都不曾退縮。然而，隨著時間的推移，小玲感到心力交瘁，似乎每一次的鼓勵都變得愈發艱難。

“我不想放棄他，但我真的累了。”這句話在她心中迴盪，讓她感到無比掙扎。她明白愛是一種責任，但這份責任卻讓她的生活變得沉重。她開始思考，是否應該尋求幫助，或是找到一種平衡，讓自己也能重新獲得力量。愛情不應該是單方面的付出，兩個人都需要在這段關係中成長與支持。

小玲的故事提醒我們，愛的本質不僅在於堅持，更在於懂得何時需要尋求支持，讓彼此都能在愛中茁壯。

文章目錄

• 深陷情感困境：理解疲憊背後的複雜情緒
• 重建平衡：如何在關係中保護自我能量
• 常見問答
• 因此

深陷情感困境：理解疲憊背後的複雜情緒

在人際關係的迷宮中，我們時常會迷失方向，尤其是在情感的漩渦裡。當你感到身心俱疲，卻又難以割捨一段關係時，內心深處的掙扎可想而知。身為一位在戒癮機構服務多年的資深個案督導，我見證過無數個案在情感困境中掙扎的歷程。我深刻理解，這種疲憊感並非單純的生理勞累，而是多種複雜情緒交織的結果。它可能源於長期付出得不到回報的失落，或是對未來不確定性的恐懼，甚至是自我價值感受到威脅的焦慮。‍ 這些情緒如同隱形的枷鎖，緊緊束縛著我們，讓我們在愛與不捨之間進退兩難。

要理解這種疲憊，首先要學會辨識隱藏在疲憊背後的各種情緒。以下是一些常見的，可能導致你感到身心俱疲的情緒：

• 失望： 對關係的期望與現實之間的落差，讓你感到失落和沮喪。
• 憤怒： 對伴侶的行為或關係的不平等感到憤怒，卻又無力改變。
• 焦慮： 對關係的未來感到不安，擔心失去或受到傷害。
• 內疚： 覺得自己做得不夠好，或是對伴侶感到虧欠。

這些情緒並非孤立存在，它們往往相互影響，形成惡性循環。例如，失望可能引發憤怒，憤怒又加劇焦慮，最終導致身心俱疲。 透過辨識這些情緒，你才能更清晰地了解自己的內心，並開始尋找解決之道。

身為一位在台灣長大的在地人，我深知台灣人在情感表達上的含蓄。我們習慣隱藏自己的情緒，害怕被視為軟弱。然而，壓抑情緒只會讓疲憊感加劇。 尋求支持是重要的。這不代表你必須立刻做出決定，而是給自己一個喘息的空間。你可以向信任的朋友、家人傾訴，或是尋求專業的諮詢。 根據衛生福利部的統計，台灣每年有數以萬計的人接受心理諮商服務，這顯示了尋求協助的普遍性。 ‌透過與他人分享你的感受，你可以減輕內心的負擔，並獲得不同的觀點。 記住，你並不孤單。

最後，請你務必關愛自己。 就像照顧身體一樣，情感也需要呵護。 嘗試做一些讓你感到快樂的事情，例如：

• 培養興趣： ⁢閱讀、旅行、音樂，或是任何能讓你感到愉悅的活動。
• 保持健康： 均衡飲食、規律運動，以及充足的睡眠。
• 設定界線： 學會拒絕，保護自己的時間和精力。

這些看似微小的改變，卻能為你注入新的能量，讓你更有力量面對情感困境。 記住，你值得被愛，也值得擁有幸福。​ 根據台灣心理學會的研究，自我關懷與心理健康息息相關。 照顧好自己，才能更好地照顧他人，也才能更清晰地看清關係的本質。 相信自己，你一定可以找到屬於自己的平衡點。

重建平衡：如何在關係中保護自我能量

在關係的迷宮中，我們常常迷失自我，為了維繫情感，耗盡能量。身為一位在戒癮機構服務多年的資深個案督導，我深知這種疲憊感。看著許多個案在親密關係中掙扎，他們渴望愛與連結，卻也因過度付出而身心俱疲。重建平衡，並非要你放棄，而是學習在關係中，為自己築起一道保護牆，讓愛能健康地流動。

首先，覺察你的能量流失點。想想，在與對方的互動中，哪些時刻讓你感到壓力、焦慮或憤怒？這些情緒往往是能量耗損的警訊。例如，當你總是扮演照顧者，忽略自己的需求；或是為了避免衝突，壓抑真實感受；又或者，過度關注對方的言行，而忘了自己的內在聲音。以下是一些常見的能量流失情境：

• 無止盡的付出，卻得不到回報。
• 為了迎合對方，而違背自己的意願。
• 過度忍耐，不敢表達真實感受。
• 將對方的問題，視為自己的責任。

接著，建立清晰的界線。界線就像是你的個人空間，它定義了你願意接受的行為，以及你無法容忍的底線。這需要誠實地面對自己，清楚知道什麼對你重要，什麼是你無法妥協的。例如，你可能需要設定時間限制，避免過度投入關係；或是學習拒絕不合理的要求，保護自己的時間和精力。你可以參考衛生福利部國民健康署的資料，了解如何在人際互動中，建立健康的界線，保護自己的身心健康。

最後，培養自我照顧的習慣。當你感到疲憊時，別忘了，你也是需要被照顧的。這包括了身、心、靈三個層面的照顧。在身體方面，保持均衡飲食，規律運動，充足睡眠。在心理方面，學習放鬆技巧，例如冥想、深呼吸，或是從事你喜歡的活動。在靈性方面，可以透過閱讀、寫作、音樂，或是與大自然連結，來滋養你的內在。根據國家圖書館的統計，閱讀有助於舒緩壓力，提升幸福感。透過這些自我照顧的習慣，你就能在關係中，保持能量，活出更健康、平衡的自己。

常見問答

因此

親愛的讀者，照顧他人是一場馬拉松，而非百米衝刺。請記得，疲憊是正常的，適時停下腳步，為自己充電，才能更好地支持你所愛的人。 關懷他人，也要關懷自己。