在台灣的某個角落，有一位年輕人名叫小明。他總是帶著微笑，卻在夜深人靜時，感到無法自拔的痛苦。小明常常告訴自己：「我不想再傷害自己了，但我已經控制不了自己。」這句話在他心中迴響，像是一道無形的枷鎖，讓他無法逃脫。

小明的故事並不是孤例，許多人在生活的壓力下，感到無助與絕望。他們渴望改變，但卻常常被情緒的漩渦所吞噬。這時，尋求支持與理解變得至關重要。無論是朋友的陪伴，還是專業的指導，這些都是走出困境的第一步。

我們每個人都值得擁有一個健康的心靈，無論面對多大的挑戰，都可以找到希望的光芒。讓我們一起勇敢面對，尋找那條通往自我救贖的道路。

文章目錄

• 深陷困境：理解自我傷害背後的複雜情緒
• 尋求支持：在台灣尋找可靠的資源與協助
• 常見問答
• 簡而言之

深陷困境：理解自我傷害背後的複雜情緒

在台灣，自我傷害的議題並非罕見，它往往是內心深處痛苦的具體呈現。身為一位在戒癮機構服務多年的資深督導，我見證過無數個掙扎的靈魂，他們用不同的方式表達著內心的傷痛。這些行為，例如割腕、自殘，或是其他形式的傷害，並非單純的「想引起注意」，而是複雜情緒交織下的結果。它們是痛苦、絕望、無助，甚至是麻痺的綜合體。理解這一點，是我們邁向協助的第一步。

是什麼樣的情緒，會讓人選擇傷害自己？以下是一些常見的因素：

• 失落與悲傷： 失去親人、感情破裂，或是其他重大的人生變故，都可能引發強烈的情緒反應。
• 壓力與焦慮： 學業、工作、人際關係，甚至是經濟壓力，都可能讓人感到不堪重負。
• 憤怒與挫折： 無法控制的情緒，或是長期累積的憤怒，都可能轉化為自我傷害的行為。
• 低自尊與自我厭惡： 對自己感到否定，或是長期處於自我懷疑的狀態，都可能讓人覺得自己不值得被愛。

這些情緒並非孤立存在，它們往往相互交織，形成惡性循環。例如，長期處於壓力之下，可能導致焦慮和失眠，進而影響情緒調節能力，更容易感到憤怒和挫折。而自我傷害的行為，雖然在短時間內可能帶來解脫感，但長期下來，只會加劇內心的痛苦，形成更深的困境。根據衛生福利部的統計資料顯示，台灣每年因自傷就醫的人數持續增加，這警示著我們，這個議題需要更多關注與支持。

重要的是，請記得你並不孤單。尋求協助是勇敢的表現，也是走向康復的開始。在台灣，有許多資源可以提供支持，例如心理諮商、輔導機構，或是支持團體。透過專業的協助，你可以學習如何辨識自己的情緒，找到更健康的應對方式，並重建對生活的希望。請相信，你是有能力走出困境的，而我們都在這裡，願意陪伴你走過這段艱難的旅程。

尋求支持：在台灣尋找可靠的資源與協助

當你感到「我不想再傷害自己了，但我已經控制不了自己」時，請知道你並不孤單。在台灣，有許多資源可以提供你支持與協助。身為一位在戒癮機構服務多年的資深督導，我深知這段路有多麼艱辛。請相信，你是有能力度過難關的。首先，請務必尋求專業協助。這並非代表你軟弱，而是展現了你對自己的關懷與負責。以下是一些你可以考慮的管道：

在台灣，你可以透過以下方式尋求支持：

• 心理諮商中心： 許多大學、醫院及社區都有提供心理諮商服務。你可以透過網路搜尋「心理諮商 台灣」找到附近的機構。
• 生命線協會： 提供24小時的免費諮詢專線，你可以撥打1995，隨時尋求協助。
• 張老師專線： 撥打1980，提供心理諮詢服務，協助你釐清困境。
• 各縣市衛生局： 衛生局通常會提供心理健康相關的資訊與資源，包括轉介服務。

除了專業協助，建立支持系統也至關重要。這包括與你信任的人分享你的感受，例如家人、朋友或宗教團體。與他人連結可以減輕孤獨感，並提供你情感上的支持。請記住，尋求幫助並不是一種負擔，而是給自己一個機會，讓自己變得更強大。根據衛生福利部的統計，台灣自殺通報案件逐年增加，這更突顯了尋求支持的重要性。請主動出擊，為自己建立一個安全的避風港。

此外，照顧好自己的身心健康也是關鍵。這包括保持規律的作息、均衡的飲食、適度的運動，以及培養健康的興趣。身為一位對營養與健康照護略有研究的人，我深知飲食對情緒的影響。避免過度依賴咖啡因或酒精，並多攝取富含維生素和礦物質的食物，有助於穩定情緒。同時，嘗試一些能讓你放鬆的活動，例如聽音樂、閱讀、散步或冥想。這些都能幫助你舒緩壓力，並提升幸福感。請將照顧自己視為優先事項，並為自己創造一個更健康、更快樂的生活。

常見問答

我不想再傷害自己了，但我已經控制不了自己

身為內容撰寫者，我理解您此刻的感受。當您感到痛苦，想要停止傷害自己，卻又難以控制時，這是一個非常艱難的時刻。以下針對您可能有的疑問，提供一些資訊，希望能對您有所幫助：

1. 為什麼我會想要傷害自己？

   ⁤ ⁣ 想要傷害自己，通常與內心的痛苦、壓力、或負面情緒有關。這些情緒可能源自於生活中的各種挑戰，例如人際關係的困擾、學業或工作上的壓力、經濟上的困難，或是對未來的迷惘。有時候，傷害自己是一種應對痛苦的方式，雖然它並不能真正解決問題，但它可能讓人感覺暫時得到了一些控制感或釋放。
   ⁣

2. 我該怎麼辦？

   首先，請您知道您並不孤單。許多人都曾面臨過類似的困境。您可以嘗試以下幾種方式：
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   • 尋求支持： 與您信任的人，例如家人、朋友、老師或輔導員分享您的感受。傾訴可以幫助您減輕壓力，並獲得支持和理解。
   • 尋求專業協助： 尋求專業的心理諮詢或輔導，他們可以提供您更深入的協助，幫助您探索情緒的根源，並學習應對技巧。
   • 建立安全計畫： 制定一個安全計畫，包含當您感到想要傷害自己時，可以採取的步驟，例如：
     • 撥打求助專線。
     • 尋找安全的地方。
     • 聯繫支持您的人。
   • 照顧自己： 盡可能保持規律的生活作息，均衡飲食，適度運動，並培養健康的興趣。

3. 我可以做些什麼來控制自己的衝動？

   控制衝動需要時間和練習。您可以嘗試以下方法：

   • 辨識觸發因素： 了解哪些情境、想法或情緒會觸發您想要傷害自己的衝動。
   • 學習應對技巧： ‌學習一些應對技巧，例如深呼吸、冥想、正念練習，或轉移注意力。
   • 建立支持系統： 與支持您的人保持聯繫，並在需要時尋求幫助。
   • 尋求專業協助： 心理諮商或輔導可以幫助您學習更有效的應對技巧。

4. 我需要多久才能好起來？

   康復的過程因人而異。有些人可能很快就能找到有效的應對方法，而有些人則需要更長的時間。重要的是，請您對自己保持耐心，並持續尋求支持和協助。請記住，您正在努力，這本身就是一種進步。

如果您或您認識的人正在經歷困難，以下是一些在台灣可以尋求協助的資源：

• 安心專線： 1925
• 生命線： ⁤1995
• 張老師專線： 1980

簡而言之

請記得，你不是孤單的。尋求協助是勇敢的表現，也是邁向康復的第一步。讓我們一起努力，創造更安全、更健康的未來。請相信，你值得被愛，值得擁有平靜。