在台灣的節假日，家人團聚、朋友相聚，這本是快樂的時刻，但對於康復者來說，卻可能成為一種壓力的來源。小明是一位成功的康復者，他在每年的農曆新年期間，面對著親友的聚會和酒席，內心常常感到焦慮。然而，他學會了如何應對這些挑戰。

小明分享了幾個有效的方法：首先，他會提前與家人溝通，讓他們了解自己的情況，並請求他們在聚會中尊重他的選擇。其次，他會選擇參加一些健康的活動，如運動或志願服務，來轉移注意力，並保持積極的心態。最後，他會尋找支持團體，與其他康復者分享經驗，互相鼓勵。

透過這些方法，小明不僅成功度過了節假日的壓力，還能享受與家人朋友的美好時光。康復者們可以學習這些技巧，讓節日成為重拾生活的機會，而不是壓力的來源。

文章目錄

• 節慶壓力來襲：康復之路上的情緒管理策略
• 重塑生活：節日期間建立健康習慣的實用指南
• 常見問答
• 摘要

 

節慶壓力來襲：康復之路上的情緒管理策略

節慶，本應是歡樂的時光，但對正在康復的朋友來說，卻可能是一場情緒風暴的開端。身為一位在戒癮機構服務多年的資深個案督導，我深知這段路上的艱辛。節慶期間，親友團聚、過往的回憶湧現，甚至可能接觸到誘惑，都可能引發強烈的情緒反應。這時候，有效的應對策略就顯得格外重要。

首先，建立清晰的界線至關重要。這包括明確告知親友您的康復狀況，以及您在節慶期間的期望。例如，您可以禮貌地拒絕參與可能觸發您復發的活動，或者事先與親友溝通，請他們避免提及敏感話題。同時，也要學會辨識並管理觸發因素。哪些人、事、物容易讓您感到焦慮或渴望？事先做好準備，例如，規劃好替代方案，或者在感到壓力時，立即尋求支持。

其次，培養健康的生活習慣。這不僅僅是避免接觸毒品，更包括飲食、運動、睡眠等各個方面。均衡的飲食能穩定情緒，規律的運動能釋放壓力，充足的睡眠能提升心理韌性。此外，建立支持系統也至關重要。與信任的朋友、家人或康復團體保持聯繫，分享您的感受，尋求支持和鼓勵。在台灣，有許多戒癮機構和支持團體，例如「那可拿國際戒毒機構」和「財團法人基督教晨曦會」，都提供相關的協助。

最後，擁抱正向的自我對話。節慶期間，難免會感到孤單或沮喪。這時候，不要苛責自己，而是要用積極的態度鼓勵自己。提醒自己已經取得的進展，並肯定自己的努力。您可以透過冥想、寫日記，或者從事自己喜歡的活動，來轉移注意力，並培養積極的情緒。記住，康復是一段旅程，而非終點。每一次的挑戰，都是您成長的機會。

重塑生活：節日期間建立健康習慣的實用指南

節慶的歡樂氣氛，對正在康復的個體來說，有時反而是一種挑戰。親友團聚、豐盛的餐飲、以及可能伴隨的飲酒或藥物誘惑，都可能成為復發的觸發點。身為一位在戒癮機構服務多年的資深個案督導，我深知這段路程的艱辛。因此，我將分享一些實用的策略，幫助您在節日期間保持清醒，重塑健康的生活方式。

首先，預先規劃是關鍵。在節日到來之前，與您的支持系統（家人、朋友、治療師）討論您的計畫。明確告知他們您的需求，例如，希望避免接觸某些環境或人物。同時，制定一個應對策略，例如，當您感到壓力時，可以做些什麼。這可能包括：

• 深呼吸練習
• 與信任的人通話
• 散步或做其他舒緩活動
• 遠離誘惑環境

其次，建立健康的習慣。節日期間，很容易放縱自己，但維持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，對身心健康至關重要。根據衛生福利部國民健康署的建議，每天應攝取足夠的蔬果，並避免過度攝取高糖、高脂肪的食物。此外，保持充足的睡眠，並安排時間進行您喜歡的活動，例如聽音樂、閱讀或戶外活動，以減輕壓力。

最後，尋求支持與保持聯繫。不要害怕向您的支持系統尋求幫助。如果您感到壓力或誘惑，立即與您的治療師、輔導員或支持團體成員聯繫。根據財團法人台灣關懷弱勢協會的資料，參與支持團體可以提供情感支持、分享經驗，並幫助您建立應對策略。記住，您並不孤單，並且有許多資源可以幫助您度過難關。保持積極的心態，慶祝您所取得的進步，並享受這個特別的節日。

常見問答

康復者如何應對節假日的壓力

節假日對正在康復中的人來說，可能是一個充滿挑戰的時期。親友團聚、社交活動增加，都可能誘發壓力，甚至導致復發的風險。以下針對常見問題，提供實用的建議：

1. 節假日期間，哪些因素容易造成壓力？

   節假日期間，許多因素可能增加壓力，包括：

   • 社交壓力：與家人、朋友聚會，可能需要面對過去的行為、解釋現況，或感受到來自他人的期望。
   • 情緒波動：回憶過去的經歷、與親友互動，可能引發情緒波動，如孤獨、焦慮或懷舊。
   • 環境誘因：節日期間，酒精、藥物等物質更容易取得，也可能出現在聚會場合，增加誘惑。
   • 生活作息改變：假期可能打亂日常作息，例如睡眠、飲食不規律，進而影響情緒穩定性。
2. 如何預防節假日期間的壓力？

   提前做好準備，可以有效降低壓力：

   • 制定計畫：提前規劃節假日活動，包括與誰見面、去哪裡、做什麼，並預留休息時間。
   • 設定界限：明確告知親友自己的需求和限制，例如不參與特定活動或避免特定話題。
   • 尋求支持：與支持團體、輔導員或信任的朋友保持聯繫，分享感受，尋求支持。
   • 保持健康的生活習慣：維持規律的作息、均衡的飲食、適度的運動，有助於穩定情緒。
3. 如果感到壓力，可以怎麼辦？

   當壓力來襲時，可以採取以下應對措施：

   • 深呼吸：深呼吸可以幫助放鬆身心，緩解焦慮。
   • 轉移注意力：做一些自己喜歡的事情，例如聽音樂、閱讀、散步等。
   • 尋求協助：與信任的人傾訴，或尋求專業協助。
   • 遠離誘惑：如果身處容易接觸到物質的環境，可以暫時離開，或尋求其他支持。
4. 有哪些資源可以提供協助？

   在台灣，有許多資源可以提供協助：

   • 支持團體：例如，戒毒互助團體，提供康復者互相支持、分享經驗的平台。
   • 專業機構：例如，提供心理諮商、輔導服務的機構。
   • 政府資源：政府部門提供相關資訊、諮詢服務，以及轉介資源。
   • 戒毒機構：例如，新生活教育中心，提供戒毒康復計畫。

請記住，康復是一個持續的過程。在節假日期間，保持警惕，善用資源，並相信自己有能力克服挑戰。 更多資訊，請參考 戒毒資源網 和 Narconon 國際戒毒機構。

摘要

康復之路漫長，節日挑戰尤甚。保持警惕，善用支持系統，如家人、朋友或康復團體。參考戒毒機構提供的策略，例如Narconon或各地毒品危害防法中心，學習應對壓力，鞏固康復成果。