在繁忙的工作中，許多人常常忽略了自己的健康，甚至連運動的時間都沒有。想像一下，您在辦公室裡忙碌了一整天，身體感到疲憊，精神也逐漸下降。這時，如果能夠利用短短五分鐘進行一些簡單的辦公室小運動，將會讓您重新充滿活力，提升工作效率。

這些小運動不僅能夠幫助您舒緩肌肉緊張，還能促進血液循環，增強專注力。無論是簡單的伸展運動，還是坐在椅子上進行的腿部運動，都能在短時間內讓您感受到身體的變化。透過這些小運動，您不僅能改善身體健康，還能提升工作表現，讓自己在繁忙的工作中保持最佳狀態。

別再讓忙碌成為忽視健康的藉口，現在就開始在辦公室中加入這些小運動吧！只需五分鐘，您就能為自己的健康投資，讓工作與健康雙贏。

文章目錄

• 擺脫久坐困擾：五分鐘辦公室伸展操，重塑活力身形
• 告別疲勞僵硬：針對上班族設計，有效舒緩肌肉痠痛
• 常見問答
• 重點整理

擺脫久坐困擾：五分鐘辦公室伸展操，重塑活力身形

身為一位在台灣打拼的上班族，長時間坐在辦公室裡，是不是常常感到腰痠背痛、精神不濟？根據衛生福利部國民健康署的資料，久坐不動是現代人常見的健康隱憂，容易造成肌肉僵硬、血液循環不良，甚至影響工作效率。別擔心，其實只要利用短短五分鐘，就能在辦公室裡輕鬆做伸展運動，擺脫久坐的困擾，重塑活力身形！

五分鐘辦公室伸展操，就像是為身體注入能量的快速充電站。以下提供幾個簡單易行的動作，讓您隨時隨地都能動起來：

• 頸部運動： ​ 輕輕地左右轉動頭部，舒緩緊繃的頸部肌肉，每個方向停留五秒鐘。
• 肩部運動： ⁢雙手向後，盡量將肩膀向後打開，感受肩胛骨的拉伸。
• 腰部運動： 坐在椅子上，身體向左右兩側傾斜，伸展腰部肌肉。
• 腿部運動： 坐在椅子上，將腿伸直，腳尖向上，拉伸腿部後側肌肉。

這些動作不僅能改善肌肉僵硬、促進血液循環，還能舒緩疲勞，提升工作效率。您也可以參考YouTube上的教學影片，例如「5分鐘辦公室伸展操，改善久坐的肌肉僵硬、四肢水腫」​ [[2]]，跟著影片一起做，效果更佳。 此外，國民健康署也建議民眾在家也能做伸展運動，維持身體活動 [[1]]。

將運動融入日常，其實比想像中容易。利用等電梯、煮咖啡的零碎時間，或是邊講電話邊踱步，都能增加身體活動量。養成每天做伸展操的習慣，讓健康成為您工作中的最佳夥伴，告別久坐帶來的困擾，迎接更健康、更有活力的每一天！

告別疲勞僵硬：針對上班族設計，有效舒緩肌肉痠痛

身為一位在戒癮機構服務多年的資深個案督導，我深知長期久坐辦公室對身體的影響。長時間維持同一個姿勢，加上工作壓力，很容易造成肌肉僵硬、痠痛，甚至影響工作效率。但別擔心，即使工作再忙碌，也能利用短短幾分鐘，為自己注入活力。以下分享幾個簡單易行的辦公室小運動，幫助您擺脫疲勞，重拾健康。

首先，讓我們從伸展開始。伸展運動能有效舒緩肌肉緊張，改善血液循環。您可以嘗試以下幾個動作：

• 頸部伸展： 緩慢地將頭部向左傾斜，感受頸部側面的拉伸，維持15秒，再換邊。
• 肩部伸展： ​ 將手臂伸直，用另一隻手將其拉向身體，維持15秒，再換邊。
• 背部伸展： ⁤ 雙手交叉置於腦後，向後伸展，感受背部的拉伸。

除了伸展，適度的活動也能幫助您擺脫僵硬。您可以利用午休時間，起身走動，或是進行一些簡單的運動。例如：

• 站姿提踵： 雙腳與肩同寬，踮起腳尖，維持數秒，重複數次。
• 弓箭步： 往前跨一步，膝蓋彎曲，保持背部挺直。
• 原地踏步： 抬腿，擺動手臂，促進血液循環。

最後，別忘了保持良好的坐姿。正確的坐姿能減少對脊椎的壓力，預防肌肉痠痛。請確保您的背部有良好的支撐，雙腳平放在地面上，螢幕高度與視線平行。此外，定期調整坐姿，避免長時間維持同一個姿勢，也是非常重要的。 透過這些簡單的辦公室小運動，您就能輕鬆告別疲勞僵硬，重拾健康活力，迎接更有效率的工作日！

常見問答

工作忙到沒時間健康？五分鐘「辦公室小運動」教學

身為台灣的上班族，每天被工作壓得喘不過氣嗎？長時間久坐、缺乏運動，是否讓你感到腰痠背痛、精神不濟？別擔心！即使工作再忙，也能利用短短五分鐘，在辦公室裡輕鬆做運動，找回活力與健康！

以下針對常見的辦公室運動疑問，提供您實用的解答：

1. 運動時間這麼短，真的有效嗎？

   是的！即使是五分鐘的辦公室小運動，也能有效促進血液循環、舒緩肌肉僵硬，並提升專注力。長期下來，更能改善體態、增進新陳代謝，讓您在工作時保持最佳狀態。

2. 辦公室空間狹小，能做什麼運動？

   辦公室運動不需大型器材，只需利用椅子、牆壁等簡單道具，就能進行多種運動。例如：

   • 坐姿抬腿：鍛鍊腿部肌肉。
   • 靠牆深蹲：強化核心肌群。
   • 伸展運動：舒緩肩頸痠痛。

   網路上有許多針對辦公室設計的運動影片，您可以輕鬆找到適合自己的運動方式。

3. 運動時會影響到同事嗎？

   選擇不影響他人的運動方式，並注意音量。例如，可以選擇在座位上進行的伸展運動，或是在茶水間、走廊等較寬敞的地方進行。運動前，也可以先告知同事，避免造成誤會。

4. 運動後，需要特別注意什麼？

   運動後，記得補充水分，並適度休息。如果感到疲勞，可以稍微放慢動作，或縮短運動時間。長期下來，您會發現，五分鐘的辦公室小運動，能為您的健康帶來意想不到的改變！

立即開始，讓健康成為您工作的一部分！

重點整理

別再讓工作綁架你的健康！每天撥出五分鐘，跟著影片動起來。辦公室小運動，簡單有效，讓你擺脫久坐的疲勞，重拾活力與專注。立即行動，為健康加分，工作更有效率！