在台灣，有一位年輕人小明，曾經因為不良生活習慣而陷入困境，身體狀況每況愈下。某天，他偶然聽到一位專家的演講，提到「吃對食物，讓你的身體重獲新生！」這句話深深觸動了他。小明決定改變自己的飲食習慣，開始選擇新鮮的蔬果、全穀類和高品質的蛋白質，並且減少加工食品的攝取。

隨著時間的推移，小明的身體狀況逐漸改善，精神也變得更加充沛。他發現，正確的飲食不僅能提升身體健康，還能增強心理的韌性。這樣的改變讓他重新找回了生活的熱情，並且激勵了周圍的人一起加入健康飲食的行列。

在這個充滿挑戰的時代，選擇正確的食物是我們每個人都能掌握的力量。透過健康的飲食，我們不僅能改善身體狀況，還能為自己的生活帶來全新的可能性。讓我們一起從今天開始，選擇對的食物，讓身體重獲新生！

文章目錄

• 均衡飲食，啟動身心靈的全面修復
• 營養補給，為戒癮之路奠定堅實基礎
• 常見問答
• 總結

均衡飲食，啟動身心靈的全面修復

身為一位在戒癮機構服務多年的資深個案督導，我深知戒癮之路的艱辛。除了心理層面的重建，身體的修復更是不可或缺的一環。而「吃」這件事，絕對是啟動身心靈全面修復的關鍵。在戒癮過程中，許多人因為長期不健康的飲食習慣，導致營養失衡，進而影響情緒、睡眠，甚至復發的風險。因此，透過均衡飲食，為身體注入活力，是邁向健康人生的第一步。

那麼，什麼是均衡飲食呢？簡單來說，就是攝取足夠的六大類食物：全穀雜糧、蔬菜、水果、豆魚蛋肉、乳品、油脂與堅果種子。在台灣，我們有豐富的在地食材，例如：

• 全穀雜糧：糙米、地瓜、芋頭等，提供身體所需的能量與膳食纖維。
• 蔬菜：各式各樣的綠色蔬菜、菇類、海藻類，富含維生素、礦物質，幫助身體排毒。
• 水果：當季水果，如芭樂、鳳梨、芒果等，提供豐富的維生素C與抗氧化劑。
• 豆魚蛋肉：選擇優質蛋白質來源，如雞蛋、豆腐、魚類，有助於肌肉修復與細胞再生。
• 乳品：牛奶、優格等，提供鈣質，維持骨骼健康。
• 油脂與堅果種子：適量攝取堅果、酪梨等，提供健康脂肪，有助於腦部功能。

除了攝取足夠的六大類食物，也要注意飲食的細節。例如，盡量選擇原型食物，減少加工食品的攝取；多喝水，幫助身體代謝；避免過多的糖分與油炸食物。此外，根據我多年來的經驗，許多戒癮者在初期會面臨食慾不振的問題，這時可以少量多餐，選擇容易消化的食物，並搭配營養補充品，如維生素B群、Omega-3脂肪酸等，幫助身體恢復。

最後，我想強調的是，均衡飲食不僅僅是為了身體健康，更是為了心靈的平靜。當身體獲得足夠的營養，大腦的功能也會跟著提升，情緒會更加穩定，睡眠品質也會改善。這一切，都將為戒癮之路注入強大的動力。讓我們一起，透過吃對食物，讓身體重獲新生，迎接更美好的未來！

營養補給，為戒癮之路奠定堅實基礎

在戒癮的漫漫長路上，除了心理支持與行為調整，身體的重建更是不可或缺的一環。身為一位資深個案督導，我深知營養在其中的關鍵作用。戒癮過程中，身體經歷了巨大的變化，長期藥物濫用往往導致營養不良，使得身體機能受損，免疫力下降。因此，透過正確的營養補給，為身體打下堅實的基礎，才能更有力地迎接挑戰，重拾健康。

那麼，我們該如何透過飲食來支持戒癮之路呢？以下提供幾個重要的飲食原則：

• 均衡飲食，攝取足夠的熱量與營養素： 戒癮者往往食慾不振，容易營養失衡。因此，確保每日攝取足夠的熱量，並攝取多樣化的食物，包括全穀類、蔬菜、水果、蛋白質和健康脂肪。根據衛生福利部的國民飲食指標，每日應攝取足夠的蔬菜水果，並選擇多樣化的食物，以確保攝取到各種維生素和礦物質。
• 補充維生素與礦物質： 戒癮者體內維生素和礦物質容易流失，尤其是維生素B群、維生素C、鈣和鎂。這些營養素對於神經系統的修復、情緒的穩定以及身體機能的恢復至關重要。可以透過飲食或適量補充品來補充。
• 多喝水： 水是生命之源，對於身體的排毒和代謝至關重要。戒癮者應保持充足的水分攝取，每天至少飲用2000毫升的水，幫助身體排出毒素，促進新陳代謝。
• 避免加工食品與刺激性食物： 加工食品通常含有大量的糖分、鹽分和添加劑，容易影響情緒和身體健康。同時，咖啡因、酒精等刺激性食物也應盡量避免，以免加重戒癮的困難。

除了飲食，規律的運動和充足的睡眠也是不可或缺的。運動可以促進新陳代謝，改善情緒，增強體質。充足的睡眠則有助於身體的修復和恢復。根據國民健康署的建議，成年人每天應保持7-8小時的睡眠。

戒癮之路充滿挑戰，但只要我們用心照顧自己的身體，透過正確的營養補給，就能為自己注入源源不絕的能量，重拾健康與希望。讓我們一起，為自己打造一個更健康、更美好的未來！

常見問答

吃對食物，讓你的身體重獲新生！

在踏上康復之路的過程中，飲食扮演著至關重要的角色。透過正確的營養攝取，可以幫助身體恢復健康，重拾活力。以下針對常見問題，提供您實用的資訊：

1. 為什麼飲食對康復如此重要？

   身體在經歷一段時間的物質濫用後，會受到不同程度的損害。良好的飲食可以幫助修復受損的組織，增強免疫力，並穩定情緒。均衡的營養攝取，能為身體提供所需的能量，讓您更有力量面對康復過程中的挑戰。

2. 康復期間，應該吃些什麼？

   建議您攝取豐富的全食物，例如：

   • 蔬菜和水果： 提供維生素、礦物質和纖維，幫助身體排毒。
   • 全穀類： 例如糙米、燕麥等，提供能量和纖維。
   • 優質蛋白質： 例如魚、雞肉、豆類等，幫助修復組織。
   • 健康脂肪： 例如酪梨、堅果等，有助於腦部功能。

   同時，請盡量避免加工食品、含糖飲料和過多的飽和脂肪。

3. 飲食對情緒有什麼影響？

   飲食與情緒息息相關。血糖的劇烈波動、營養素的缺乏，都可能導致情緒不穩定。透過均衡的飲食，穩定血糖，補充身體所需的營養，可以幫助您改善情緒，減少焦慮和憂鬱的感覺。

4. 如何開始改善飲食習慣？

   您可以從以下幾點開始：

   • 逐步調整： 不要一下子改變所有飲食習慣，可以從增加蔬菜水果的攝取量開始。
   • 規劃餐點： 提前規劃一週的餐點，可以幫助您做出更健康的選擇。
   • 尋求協助： 諮詢營養師或專業人士，獲得更個人化的飲食建議。
   • 保持耐心： 改變飲食習慣需要時間，請對自己保持耐心，並持續努力。

   請記住，健康的飲食是康復之路的重要基石。透過正確的營養攝取，您可以讓身體重獲新生，迎接更健康、更美好的未來！

總結

吃對食物，讓你的身體重獲新生！

均衡飲食是健康的基石。選擇天然、未加工的食物，為身體注入活力。搭配規律運動，享受由內而外的健康光采。若有藥物濫用困擾，請參考戒毒資源，重拾美好人生。