在台灣的某個小巷子裡，有位年輕人名叫阿明，他曾經深陷毒癮的泥淖，生活陷入無盡的黑暗。然而，當他決定戒毒的那一刻，心中燃起了一絲希望。戒毒的過程並不容易，情緒波動如潮水般襲來，讓他時常感到無助與焦慮。這時，他學會了三個方法，幫助自己平穩情緒，重新找回生活的方向。

首先，阿明開始定期運動，透過跑步和健身釋放壓力，讓身體和心靈都得到舒緩。其次，他學會了與朋友分享自己的感受，建立支持系統，讓彼此的鼓勵成為他前進的動力。最後，他開始練習冥想，專注當下，讓心靈在繁忙的生活中找到片刻的寧靜。

這三招不僅幫助阿明度過了戒毒的艱難時刻，也讓他重新認識了自己，找到了生活的意義。每一個努力的瞬間，都是他重生的證明。對於正在戒毒的人來說，這些方法或許能成為你們的指引，讓你們在情緒的波動中，找到一條通往光明的道路。

文章目錄

• 穩定情緒：戒毒初期建立支持系統的關鍵
• 探索自我：透過正念練習與情緒辨識技巧
• 常見問答
• 重點精華

穩定情緒：戒毒初期建立支持系統的關鍵

在戒毒的初期，情緒的起伏往往是挑戰中最艱難的部分。這段時間，就像經歷一場暴風雨，內心的脆弱與不安會被無限放大。建立一個堅實的支持系統，就像為自己築起一道防風牆，在風雨中提供庇護，讓你更有力量度過難關。根據台灣衛生福利部的統計，有超過七成的戒毒者表示，在戒毒過程中，來自親友的支持是他們堅持下去的重要動力。這不僅僅是情感上的慰藉，更是一種實質的幫助，讓你感受到自己並不孤單，有人願意陪伴你，共同面對挑戰。

那麼，如何建立這個重要的支持系統呢？首先，尋求專業協助至關重要。台灣各地都有提供戒毒諮詢和輔導的機構，例如各縣市的衛生局、醫院的成癮防治中心，以及民間的戒毒機構。這些機構不僅提供專業的心理輔導，還能協助你規劃戒毒療程，並提供相關資源。其次，與家人和朋友坦誠溝通。告訴他們你的感受，讓他們了解你正在經歷的困難。真誠的溝通是建立信任的基礎，也是獲得支持的關鍵。根據台灣的研究，家庭支持度高的戒毒者，其戒毒成功的機率也相對較高。

除了專業協助和親友支持，參與互助團體也是一個很好的選擇。在台灣，像是匿名戒毒會（Narcotics Anonymous, NA）等團體，提供了戒毒者一個分享經驗、互相鼓勵的平台。在這裡，你可以遇到與你處境相同的人，分享彼此的掙扎與成功，互相扶持。這種同伴式的支持，能讓你感受到自己並不孤單，也能從他人的經驗中獲得啟發。根據研究，參與互助團體的戒毒者，其復發率也相對較低。

最後，請記住，建立支持系統是一個持續的過程，需要耐心和努力。以下是一些實用的建議：

• 主動尋求幫助：不要害怕向他人求助，勇敢表達你的需求。
• 保持開放的心態：願意接受他人的建議和幫助。
• 積極參與：積極參與支持團體的活動，與他人建立聯繫。
• 定期回顧：定期檢視你的支持系統，確保它能持續支持你。

戒毒的道路雖然艱辛，但只要你願意尋求幫助，建立一個堅實的支持系統，就能更有信心、更有力量地走向康復之路。

探索自我：透過正念練習與情緒辨識技巧

在戒毒的旅程中，情緒的起伏如同台灣多變的天氣，時而晴朗，時而陰雨。身為一位在戒毒機構服務多年的資深個案督導，我深知這段路程的艱辛。許多戒毒者在面對戒斷症狀、心理壓力時，往往會感到焦慮、沮喪，甚至再次陷入毒品的誘惑。因此，學習情緒辨識與正念練習，就如同為自己撐起一把堅固的雨傘，幫助我們在風雨中站穩腳步。

第一招：覺察當下，正念呼吸。正念練習的核心，在於專注於當下，不帶批判地觀察自己的感受。當情緒湧現時，試著放慢呼吸，感受氣息的流動。想像自己是一棵扎根於台灣土地上的老樹，風吹雨打都無法撼動。透過深呼吸，我們可以將注意力從負面情緒中抽離，為自己爭取思考的時間。根據台灣衛生福利部的統計資料，正念練習已被證實能有效降低壓力，改善睡眠品質，對於戒毒者而言，這無疑是一劑溫和而有效的鎮定劑。

第二招：辨識情緒，命名感受。許多時候，我們之所以被情緒淹沒，是因為我們不了解自己正在經歷什麼。學習辨識情緒，就像為自己的情緒貼上標籤。例如，當你感到煩躁時，試著問自己：「我現在是感到焦慮？憤怒？還是沮喪？」透過命名，我們可以將抽象的情緒具體化，不再被情緒牽著鼻子走。台灣心理學界的研究也指出，情緒辨識能力與情緒調節能力息息相關，越能準確辨識情緒，越能有效地控制情緒。以下提供幾個常見的情緒辨識詞彙：

• 焦慮
• 悲傷
• 憤怒
• 恐懼
• 羞愧

第三招：建立支持系統，尋求協助。戒毒是一場馬拉松，而非百米衝刺。在漫長的旅程中，我們需要建立強大的支持系統。這包括家人、朋友、治療師，甚至是戒毒互助團體。與他人分享自己的感受，尋求支持與鼓勵，可以幫助我們減輕孤獨感，增強克服困難的信心。根據台灣各縣市毒品危害防制中心提供的資訊，參與戒毒互助團體的人，其戒毒成功率往往高於獨自奮戰的人。記住，你不是一個人，有許多人願意伸出援手，陪伴你走過這段艱辛的旅程。

常見問答

三招幫助毒癮者應對戒毒過程中的情緒波動

戒毒是一段充滿挑戰的旅程，情緒波動是其中常見的現象。以下提供三招，協助您或您關心的人，更有效地應對戒毒期間的情緒起伏：

1. 建立支持系統：

   戒毒期間，擁有強大的支持系統至關重要。這包括家人、朋友、治療師或支持團體。與信任的人分享您的感受，尋求鼓勵和理解。在台灣，您可以：

   • 尋求專業諮詢：尋求心理師或社工的協助，他們能提供情緒支持和應對策略。
   • 加入支持團體：與其他戒毒者交流經驗，互相扶持，例如：財團法人基督教晨曦會、台灣基督教更生團契等。
   • 與家人朋友溝通：讓親友了解您的狀況，並建立溝通管道，以便在情緒低落時尋求協助。
2. 學習情緒調節技巧：

   掌握有效的情緒調節技巧，能幫助您在情緒波動時保持平靜。您可以嘗試：

   • 深呼吸練習：當感到焦慮或憤怒時，深呼吸能幫助您放鬆身心。
   • 正念冥想：透過冥想，您可以更專注於當下，減少負面情緒的影響。
   • 培養健康的興趣：從事您喜歡的活動，例如：運動、閱讀、聽音樂等，轉移注意力，舒緩情緒。
3. 建立規律的生活作息：

   規律的生活作息有助於穩定情緒。盡可能維持：

   • 充足的睡眠：確保每晚有足夠的睡眠，有助於改善情緒。
   • 均衡的飲食：攝取均衡的飲食，避免過度依賴咖啡因或糖分。
   • 規律的運動：適度的運動能釋放壓力，改善情緒。
   • 建立日常例行公事：建立固定的作息時間表，例如：起床時間、用餐時間、休息時間等，有助於穩定情緒。

戒毒的過程充滿挑戰，但透過適當的支持和策略，您可以更有效地應對情緒波動，並朝著康復之路邁進。請記住，您並不孤單，尋求協助是勇敢的表現。

重點精華

戒毒之路艱辛，情緒起伏難免。謹記這三招，穩住腳步，尋求支持。台灣有許多資源，別獨自面對。勇敢跨出第一步，迎向嶄新生活！